Werden Sie erfolgreicher Teilnehmer beim 1. Rudolstädter Firmenlauf!
Laufend ist was.
Überall und fortlaufend sind Entscheidungen zu treffen.
Der Alltag und die Routinen im modernen Leben halten uns oft ab unsere Vorhaben, Vorsätze anzugehen.
Dies ist eine Einladung und Anleitung ins Laufen zu kommen.
Vor der Aktivität kommt die Erkenntnis. Ich muss jetzt was tun, wollte schon immer mal anfangen. Jetzt ist die Gelegenheit günstig. Einzig Laufschuhe sind notwendig. Auf GPS Laufcomputer, Pulsmesser und Trinkrucksack kann getrost verzichtet werden.
Es gilt grundsätzlich immer eine Erfahrung: „Nicht die Streckenlänge ist entscheidend, sondern die Intensität/Tempo. Laufen ohne Schnaufen – solange man sich gut unterhalten kann ist alles bestens.“ Folgende Hinweise werden, individuell angepasst, zum Erfolg führen.
Zeitbedarf 3 x wöchentlich 30 bis 40 Minuten. Beginnend mit 3 Minuten locker laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel, bis eine halbe Stunde Aktivität erreicht wurde.
Dies wird 3 Lauftage beibehalten, bevor versucht wird 4 Minuten durchzulaufen, jeweils gefolgt von einer Minute Gehen. Schon nach 4 Wochen ist die Laufzeit verdoppelt und die ersten Erfolge in der Laufökonomie werden spürbar. Jeder Belastung sollte eine ausreichende Pause folgen. Treten Schmerzen auf kann man versuchen diese zu „überlaufen“, also weiterlaufen und beobachten. Bleiben oder verstärken sich die Schmerzen wird das Training beendet. Am Folgetag oder nach einer kleinen Pause darf man erneut einen Laufversuch wagen. Dieses kleine Beispiel orientiert sich am Laufeinsteiger ohne Sporterfahrung. Fortgeschrittene oder Wiedereinsteiger beginnen schon mit größeren Umfängen und vertragen auch größere Steigerungsschritte.
Viel Spaß und Erfolg bei der Umsetzung wünschen Ihnen der LAC Rudolstadt, die Volksbank und die EVR, sowie alle Sponsoren und Förderer des 1. Rudolstädter Firmenlaufs.